[...] z barkami. A no i w unoszeniu na boki postawiłem dziś bardziej na ciężar niż na technikę. Taka odmiana http://www.youtube.com/watch?v=KZP11kVAYLU&feature=youtu.be DIETA 1. 100g makaronu, 6 jaj 2. 100g makaronu, 180g świni 3. 100g makaronu, 200g świni 4. 50g ryżu brązowego, 150g piersi przekąska u dziewczyny 5. 100g makaronu, 180g świni [...]
jasne, rozumiem ;) po prostu słabo trochę, że 100g prochu dziennie wcinasz, to dosyć dużo ile kcal leciało na tej "lekkiej" masie? Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-11-19 19:02:55 Jako mieso mam :wołowiny, o 20g więcej ryby niż mięsa takie jak ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, sola, halibut, okoń, flądra), filetu z kurczaka lub indyka lub [...]
Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane/////jeczmienne 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 ////// B10, W70, T3.6 kcal 355 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 [...]
[...] 36 g - 324 kcal tł. min. 1-1,2 kg/mc. I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 ok. II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu [...]
ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]
[...] + 70 g kurczaka 4. 100 g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 2 pomarańcze( przed treningiem) 5. 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka +20 g migdałów + jabłko ( po treningu) 6. 100g twarogu + 10 ml oliwy + 20g migdałów ( w planach) Do tego 3 kawki i 3 zielone herbaty oraz litry wody i kilogramy warzyw. Tyle na dziś. Powoli wracam do życia . Noo i [...]
trening jest po 2 posilku w sobote po pierwszym ale ogolnie dieta jest w miare? proporcje w wadze sa takie 100g twarogu rano 50g owsianych 10g orzechow ( moga byc ziemne?) 100g lososia 50 ryzu 100g piersi 50g ryzu warzyw nie licze 100g twarogu